الشريط الاخباري
  • 0

3 أمور تفسدون بها أولادكم

3 أمور تفسدون بها أولادكم

بعض الأشياء تتسلّل إلى حياتنا كأهل بشكل يومي. بعضها حالات نعرفها، والبعض الآخر لا ننتبه له فيؤذي أولادنا ويفسدهم دون أن نعلم.

للأسف هنالك 3 أمور نفعلها كأهل ليست في مصلحة أولادنا أبداً.

1. التلفزيون يعمل دائماً في البيت

ربما تكونون مذنبين بما تدعوه الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ” التلفزيون الدائم العمل”. أولادكم يستوعبون أكثر مما تعتقدون!

ففي دراسة أجرتها الأكاديمية وجدوا أن الأطفال من عمر 8 أشهر إلى 8 سنوات يشاهدون ما يقارب 4 ساعات من التلفزيون يومياً.

التعرض المفرط للتلفزيون يؤذي قدرات طفلك المعرفية. فبدل أن تتركي التلفزيون مضاءً طوال النهار والليل حاولي أن تستبديله بالموسيقى أو حتى بالغناء لأولادكم.

2. الدلال المفرط

يحصل على ما يريده. الطعام الذي يشتهيه حتى لو لم يكن صحيّاً والألعاب التي يريدها وأنت تسعين بجهد لكي يرتدي آخر

صيحات الموضة للأطفال خاصة منذ أن راحت وسائل التواصل الاجتماعي تطارد لتنشري صور طفلك النموذجي.

فماذا سيقول أصدقاؤك الـ 4000على الفبيسبوك إذا لم يكن بأفضل مظهر ممكن. ونحن نعلم جميعاً أن كثرة الدلال تؤذي طفلك – والمجتمع – على المدى الطويل.

إعطاؤهم أكثر مما يحتاجون يخلق لديهم شعوراً بالاستحقاق ويولّد الجحود على عكس ما تتوقعيون.

في المستقبل سوف يتوقع ولدك الحصول على كل ما يريده وهذا ليس بالأمر المحقّق.

من الأفضل إن تساعديه إذاً على أن يكتشف أنه ليس محور العالم وأنه سيحصل على كلّ حاجاته الأساسية لكن دون إفراط.

3. هل تعطينه الكثير من العصير؟

المشكله هي أن العصير يمنح طفلك بسرعة سعرات حرارية فارغة ويقضي على شهيته لتناول وجبة مغذية.

لا بأس إن أعطيته مرة في اليوم كوباً من العصير الطبيعي 100% لكن ليس قبل عمر 6 أشهر.

معظم أنواع العصير الجاهزة في الأسواق هي عبارة عن ألوان ونكهات إصطناعيّة وسكر ولا تمت بصلة إلى العصير الحقيقي.

لذلك تجنبيها كلّياً. الاطفال يحبون الماء عوديه إذاً منذ صغره على أن يشرب الماء حين يعطش وليس أي شيء آخر.


  • 0

7 أعراض تحذرك من أزمة قلبية قريبة

7 إشارات يرسلها الجسد تحذرك من أزمة قلبية خلال شهر

7 إشارات يرسلها الجسد تحذرك من أزمة قلبية

7- الشعور بالآلام الباطنية

الآلام الباطنية كالشعور بالغثيان سواءً كانت معدة الشخص فارغةً أو ممتلئة، والشعور بتقلب المعدة وأيضا بالتخمة، وغيرها من الأعراض الشائعة، ومثل هذه الآلام قد تذهب وتعود لبعض الوقت، كما أن التوتر البدني يسبب تفاقماً في آلام المعدة.

6- الشعور بالأرق

الإشارة السادسة للإصابة بالأزمة القلبية أو السكتة الدماغية هو الشعور بالأرق، وأعراضه تكون بشرود الذهن مع ارتفاع مستوى القلق، كما أن النوم يصبح مرهقاً جداً حيث يلازم الشخص صعوبة في الغرق بالنوم، وأيضاً لا يستمر نومه طويلاً، ويشعر بصعوبة عند الاستيقاظ باكراً.

5- الشعور بضيق التنفس

عدم القدرة على أخذ النفس العميق والنفس الضيق من إشارات الإصابة بالأزمة القلبية، وهي إشارة قد تصيب النساء والرجال معاً، وقد يستمر طويلاً قبل الإصابة بالأزمة لفترة تصل إلى ستة أشهرٍ تقريباً، على كل حال من المعروف بأن هذه الإشارة هي إشارةٌ تحذيرية على حالة طبية طارئة وجب الإسراع في الكشف على أسبابها.

4- تساقط الشعر

تساقط الشعر من الإشارات الظاهرية على خطر الإصابة بأزمة قلبية، قد يصيب النساء ولكن الرجال فوق الخمسين عاماً أكثر عرضة له، ولكن للصلع أسبابٌ كثيرة أيضاً ومختلفة فقد يكون سببه زيادة في مستوى هرمون الكورتيزول، ويجب أخذ الحذر في حال تساقط الشعر من وسط الرأس.

3- الشعور بعدم انتظام ضربات القلب

من أكثر الإشارات شيوعاً هي عدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها، مع الشعور بالقلق والهلع لاسيما عند النساء، قد يستمر هذا الشعور لمدة دقيقة أو دقيقتين، ولكن في حال استمراره لوقتٍ أطول مع الشعور بالتعب الشديد والدوار فيجب الاتصال بالطبيب فوراً، مع العلم بأنه قد يظهر بشكلٍ غير متوقع ويتم كشفه إما بزيادة معدل ضربات القلب أو عدم انتظامها.

2- الشعور بالتعرق المفرط

إن لم تكن تتعرق بشكلٍ كبير وأصبحت فجأة كثير التعرق بشكلٍ غير معتاد فهو إنذارٌ مبكر لاحتمال الإصابة بأزمة قلبية، وتتعرض له النساء بشكلٍ أكبر، وليس له وقتٌ معين فقد يحدث في النهار أو المساء، ولكن وجب التحذير على عدم الخلط بينه وبين الهبات الساخنة أو التعرق الليلي الذي يأتي مع سن اليأس، فله أعراضٌ مختلفة وهي تشابه الأنفلونزا كالتعرق بشكل أكثر غزارةً في الليل لدرجة تبلل شراشف السرير صباحاً، وقد يصاحبه تهيج في الجلد، وهذا التعرق يحدث بغض النظر عن درجة حرارة المكان أو أي جهد بدني.

1- آلام الصدر

تحتل المرتبة الأولى من أعراض الإصابة بالأزمة القلبية آلام الصدر التي قد تصيب الرجال والنساء معاً، ولكنها لا تصيب سوى 30% من النساء بينما تكون من أهم الإشارات المبكرة للإصابة بأزمة قلبية قريبة لدى الرجال، ولذلك لا يجب تجاهلها أبداً، وتختلف أشكالها وشدتها من شخصٍ لآخر، ويصل هذا الألم ليشمل إحدى الذراعين أو كلتيهما مع شعورٍ مزعج، وغالباً تكون في الذراع اليسرى، أو الكتفين أو الرقبة، وكذلك الفك السفلي، أو المعدة، وقد تكون آلاماً مؤقتة أو دائمة.

وهناك أعراضٌ أخرى كظهور بقع صفراء في الزوايا الداخلية للجفون، أو تجعد شحمة الأذن والتي تقع قطرياً من قناة الأذن، وكذلك وجود شعر في قناة الأذن وظهور الشعر الرمادي في وقتٍ مبكر لدى الرجال، والشعور بألم خفيف عند المشي في عضلات الساق.

ومن الشائع بأن أكثر العوامل خطورة والمسببة للأزمة القلبية هي عدم ممارسة الرياضة أو قلة ممارستها، أو السمنة المفرطة، وكذلك التدخين وغيرها من الأسباب المختلفة، ولذلك من الأفضل إيقاف العادات السيئة والالتزام بنظامٍ رياضي جيد وإتباع النظام الغذائي الصحي.

نسأل الله العافية من هذه الأعراض وقد يكون لديكم فكرة عنها أو لديكم نصائح أخرى وفقاً لتجاربكم، وما رأيكم بأكثر الأعراض انتشاراً بين التي ذكرناها؟! نتمنى مشاركتكم لها ونشكر متابعتكم.


  • 0

حمية علاجية لمرضى السرطان و كذلك النظام الصحي للوقاية منه

النظام الغذائي :

يومان قبل الإفطار كاسة زنجبيل فقط ثم نصف رغيف خبز مع 4 ملاعق عسل صغيرة  لخمس مرات أسبوعيا

الإفطار :

نصف رغيف مع كاسة شاي أخضر مع حبة برتقالة أو تفاحة أو باذنجان مشوي داخل قصدير بدون إضافات فقط عصرة ليمون بعد إخراجه من الفرن .

 

سناك : 3 حبات فراولة

الغداء :

10 ملاعق أرز بسمتي مع سلطة خضراوات مع صدر دجاج أو سمكة أو قطعة لحم الظهر ( العجل ) اللحم فقط عند الرغبة مرة واحدة اسبوعيا ان رغب

10 ملاعق أرز بسمتي مع سلطة مع طبيخ بروكلي أو سبانخ

سناك : 3 حبات فراولة

العشاء :

شوربة ( جزر، كوسا ، معكرونة شعيرية ) مع عصرة ليمون بعد السكب

هذه أيضا تؤخد هذه الشوربة قبل جلسة الكيماوي أو الاشعة

أو موزة أو كيوي ( شرط أن تكون الكلية بحالة جيدة ) قبل الجلسة

 

* نصف كاسة منقوع البردقوش ماء مغلي على البردقوش بالكاسة و يترك لمدة نصف ساعة يغطى بصحن حتى لا تتطاير المواد الفعالة منه و يؤخذ قبل النوم

 

  • المشي يوميا نصف ساعة
  • مع رياضة اليد
  • بندق 3 – 4 حبات بندق يوميا لزيادة كفاءة الشرايين
  • السبانخ يغلى مرة واحدة

حصريا لموقع تلفزيوني مع أخصائية التغذية العلاجية


  • 1

لقاء خاص مع الفنان المميز جميل براهمة ( المرأة: احذري التجاوز … وقفت بوجه أهلي…رتبوا أولوياتكم….البدوي هو المتواجد…سأسافر لمصر)

لقاؤنا اليوم مع ضيف مميز تميز بفنه و جمال أدواره و لعب دوما دور البطولة فمثل دور الشاب العاشق و العنيد و البار في مسلسل بين القلب و العقل و مسلسل نهيل ، ليطل علينا بأدواره البدوية المميزة مثل بيارق العربة و رعود المزن و صهيل الأصيل و غيره ،شخصيته الجميلة المميزة المفعة بالتفاؤل و التواضع و قربه للآخرين جعلنا نسعد أكثر بتواجده معنا على موقع تلفزيوني.

  • نبذه عن الفنان المميز جميل براهمة ؟

بالبداية أرحب بكم و بجمهوري الحبيب ، أنا خريج جامعة اليرموك اخراج و تمثيل مسرحي و احترفت تمثيل 1991 و رصيدي 65 مسلسل إلى الأن .

  • بدأت بعمر صغير و في فترة زمنية كان فيها الفن صعب و غريب بالمكان فما هو أهم ما واجهته من أسرتك أولا و من عملك ثانيا في تلك الفترة ؟

في البداية وجدت اعتراض من أهلي لالتحاقي بهذا التخصص خاصة و أنني كنت توجيهي علمي و ميول الاهل لي علمية و لكن شغفي للتمثيل لم استطع مقاومته و لكنني قلت لأهلي حينها أنني سأغير التخصص الفصل الثاني و لكن عندما أتى الفصل الثاني لم اغير تخصصي لأخر و أصريت عليه و بعد ذلك عندما نجحت أعمالي الفنية و بدأ اسمي يظهر ثقافيا و فنيا وجدت الدعم منهم .

  • الممثل يختلف تماما عن المخرج فالممثل يحتاج إلى صورة شكلية مقاربة لدور الشخصية و قدرة على تقمص الدور و الشخصية بانفعالاتها و أسلوبها،لكن المخرج طبيعة عمله تهتم بالصورة الدقيقة للعمل و إعطاء حركة لشخصيات العمل و غيره،فهل أثر ذلك بك سلبا أم إيجابيا بعملك عندما تكون ممثلا و عندما تكون مخرجا ؟

لم اعمل إخراج حقيقة عملت في الإخراج الإذاعي ، لأنني تفرغت تماما للتمثيل و قد أفكر بذلك لاحقا أن أتوجه للإخراج المسرحي و التلفزيوني حتى لا أشتت نفسي بين التمثيل و الإخراج لأنهما عالمان متكاملان و لكن مختلفين مهنيا ، و لأكون معكم صادقا فالتمثيل موهبة بالدرجة الأولى أما دراسة التمثيل صقل للموهبة لكن الدراسة من غير موهبة بلا فائدة في مجال التمثيل، و محبة الناس.

  • لماذا لم نجدك في أدوار مصرية و بقائك في الإطار المحلي ؟

قُدم لي العديد من العروض التمثيلية في مصر و قد عملت عملا تاريخياً بمصر ( خيبر ) عربي مصري ، و حاليا هناك مجال أكبر للعمل في مصر و لم تأتيني فرص مناسبة لي سابقة لأقبلها و لكن حاليا هناك عمل، قريبا في مصر سأشارك به ، فمصر معروفة أنها بلد الجميع خاصة في المجال الفني و أكثر انتشارا و جماهير أكبر لكن ذلك لا يعني أنني سأذهب هناك لأعيش لكن سأحاول أن أوفق بين عملي هنا و هناك إن شاء الله لأن مصر تحتاج لتفرغ حقيقي من الفنان لأداء الدور المطلوب منه في مصر .

  • المعظم يعلم مدى قربك من الراحل ياسر المصري رحمه الله، و لذا نريد أن تخبرنا عنه و عن علاقتك به و الرابط المشترك الذي جمع بين شخصيتين مختلفتي الأسلوب ؟

رحمه الله و غفر له و أحسن الله مثواه ، هو صديقي المقرب و العزيز على قلبي عرفته منذ 10 سنين و تعارفنا في العمل في مسلسلات البدوية و الكثير من الأعمال الناجحة، فنحن لم نكن زملاء عمل بل أصدقاء و كنا نفرح لنجاحات بعضنا رغم التنافس المهني و التاريخ الفني لكلانا و كنا نكمل بعض رغم أنني بدأت كنجم العمل من 94 و هو بدأ في 2007 مما جعل البعض يحاول الايقاع بيننا في اثارة التنافس و الغيرة الفنية لكن هذا أمر لا يهمنا لعلمنا أن لكل شخص قيمته و تواجده و محبينه ، كان ياسر طيب القلب و الروح الرياضية و التعاون و المسامحة و الصفح و هذا الأمر يختلف عني فأنا سريع الانفعال و لا أسامح بسرعة و كان يستفزني بسرعة تسامحه و طيبة قلبه فكنا نكمل بعض هو يخفف من غضبي بكلمات طيبة و مؤنسة للشخص بغضبه و أنا كنت أحاول أن أنبهه من أن لا يتغافل عن بعض الأمور ليس الكل يستحق منا طيبة القلب و التسامح مع أخطائهم بحقنا .

  • من هم أكثر الفنانين الذين تهتم لمتابعتهم و تحب أسلوبهم الفني؟

أنا احب جدا عالميا الفنان آل باتشينو و عربيا الفنان أحمد زكي رحمه الله

  • جميل براهمة اسم له وزن فني و مهم في صورة الأردن الفنية في مختلف القطاعات ؟ فهل هذا الأمر أعطاك أم أخذ منك ؟
  • لا يوجد شيء مجاني في هذه الحياة كل شيء له ضريبة و لكن أجمل شيء محبة الناس هذا أفضل شيء تحصل عليه لأنها تدعم بداخلك الاستمرارية للبقاء و الاستمرار ، و لكن الشهرة أحيانا تقيدك و تجعلك سريع الانتقاد من الآخرين مهما كانت أسبابك مما يجعلك تشعر بضغط عام بسبب الشهرة بشكل عام .
  • نصيحتك لجيل الشباب الحالي دراسيا و عمليا و خاصة أبناؤك إلى أين ستوجههم ؟               و نصيحتك لمن يريد أن يسلك طريق الإخراج أو الفن التمثيلي ؟

والله أنا شخصيا لا أضغط عليهم من ناحية التوجه الدراسي أو الفني فإبنتي لا ميول فنية لديها بينما ابني ليث يميل للفن بشكل عام لكن أنا لا أريد أقحامه حاليا بالفن لأنه مازال في المجال الدراسي مهمته أن يركز على دراسته العامة و يكون قادرا على مواجهة الحياة بالعلم أولا و بموهبته ثانيا ، فلذلك أنصح الجميع أن يمنح نفسه نظام الأولويات في الحياة الدراسة ثم الموهبة التي يحبها ، فالشهرة قد تحصل عليها من أي شيء و لكن الاهم من الشهرة في مجالنا كن مثقفا في حياتك و حتى إن لم تكن دارسا و امتلك الموهبة و احترم الأجيال و إن امتلكت هذه الأدوات تأكد إن شاء الله أنك ستحقق النجاح سواء كنت فنانا أو أي تخصص آخر.

  • ما الذي يميز جميل براهمة عن غيره بالفن و في الحياة ؟

لا أزكي نفسي كلنا لدينا الجانب الجميل و السيء، أما فنيا فجمهوري يقيمني فنيا بمحبتهم و متابعتهم لأعمالي ، أما من الناحية الشخصية فأنا أهتم بعملي و التزم بمواعيدي و أحاول أن ابقى منصفا مع الآخرين في حكمي معهم ، مازالت انظر لنفسي أنني في بداية المشوار دوما و أنني كشخص هاوي و لست محترفا فبذلك أحافظ على تواضعي و هدوئي بشكل عام .

  • حاليا نجد أن قصص المسلسلات تخضع إما للاستنساخ من المسلسلات من الدول الأخرى أو لفكرة ورشات سيناريو و حوار و نسيان أهمية دور الكاتب الحقيقي للقصة ، فالسيناريست قد يحل مشكلة الحوار و المشاهد الدرامية لكن  ذلك لا يغني عن دور الكاتب في حبكة القصة و تسلسل الأحداث و النهاية القوية فما السبب الحقيقي ؟ هل هو المنتج أو الاحتكار الأعمال لمجموعة واحدة ؟

هذا أمر انتاجي بحت فنحن لا علاقة لنا كفنانين بذلك فدورك يكون بموافقتك على دورك في العمل الفني لا علاقة لنا بالنصوص و القصة، مع أنني شخصيا مع المؤلف أي مع ثقافة الكتاب و الرواية و نقلها للشاشة عن طريق السيناريو و الحوار ، لكن هذه أمور انتاجية بحته

  • إلى ماذا يصبو النجم جميل براهمة فنيا و حياتيا

اعيش بالأمل و الطموح و أبحث عن الأفضل و أريد تحقيق أمور عديدة من ضمنها الوصول لشريحة أكبر من الجمهور و تحقيق المزيد من الإبداع الفني أما حياتيا فأكون شخصا أفضل و أرى ابنائي سعيدين و بصحة و راحة بال و يقروا عيني بإنجازاتهم و محبتهم  إن شاء الله

  • ما سر حبك لتمثيل المسلسلات البدوية عن غيرها من المسلسلات الدرامية الاجتماعية؟

أنا أميل للمسلسلات الدرامية الاجتماعية أكثر من البدوية ، لكن السوق الحالي يطالبنا بالبدوي أكثر هو مطلوب من الناحية الإنتاجية في الأردن لتوفر البيئة البدوية في مساحات كبيرة للانتاج على الأراضي الأردنية للدراما البدوية بالاضافة الى نجاح الدراما البدوية الأردنية جماهيريا في الدول العربية ، لكن حاليا نحاول أن نعمل تنوع في الدراما ما بين الاجتماعي و البدوي .

  • موقع تلفزيوني هو موقع طبي و صحي و منوعات و مهتم بالحالة النفسية و الصحية فما هي نصيحتك الصحية للجمهور ؟

انا لست ضليعا بالمجال الصحي و لكن الاهتمام بالصحة مهم جدا لاستمرارية الحياة من كل النواحي ، فالصحة أساس لحياة أفضل و كذلك الصحة النفسية في ظل هذه الضغوطات الصعبة الذي يمر بها الناس حاليا .

  • في ظل المشاكل التي تتعرض لها المرأة بشكل عام حاليا و لاسيما في مجتمعاتنا فهل أنت مع أو ضد القانون الذي يحمي حقوق المرأة و يميل ميل أكثر للمرأة؟

أنا مع القوانين الحالية للمرأة و مع حمايتها عن طريق القانون بشكل عام  لأن المرأة بشكل عام لا تميل للمشاجرات و ترك أسرتها لأنها تحاول أن تحتوي أسرتها بشكل عام فعندما يحدث أمرا ما حتى يصل إلى القانون يكون الأمر صعبا ، لكن نصيحتي أن تحذر من فكرة الاستقلالية باستخدام حقوقها بطريقة خاطئة ، فالقانون لحماية حقوقها لا لاستغلالها.

  • كلمة خاصة لجمهورك في كل مكان و كلمة خاصة لمتابعين موقع تلفزيوني ؟

جمهوري الحبيب في كل مكان اتمنى أن أكون عند حسن ظنكم دوما و متابعة أعمالي الجديدة،و لموقع تلفزيوني شكرا لزيارتكم الجميلة و لهذا اللقاء الممتع و شكرا لمتابعين موقع تلفزيوني.

إعداد :موقع تلفزيوني مع أريج يونس

قام بإجراء اللقاء:أريج يونس و  يحيى الشمري.

#جميل_براهمة                           #اريج_يونس

 


  • 0

6 إشارات إلى ان هورمون البدانة والضغط النفسي ( الكورتيزول ) مرتفع في جسمكم

6 إشارات إلى ان هورمون البدانة والضغط النفسي ( الكورتيزول ) مرتفع في جسمكم

يساعد هورمون الكورتيزول على رفع مستوى السكر في الدم، لكن هذا له عدة مضاعفات : إنه يحدّ من نمو العظام ويمكن أن يسبب عدة أمراض، مثل الوزن الزائد.

عندما يتواجد الكورتيزول بشكل زائد ومستمر في الدم، نتكلم عن متلازمة كوشينغ Cushing’s syndrome. هذا المرض يؤدي إلى تراكم الدهون، إلى ارتفاع ضغط الدم وإلى توتر الجسم.

الإشارات التي سوف نقدمها لكم سوف تساعدكم على معرفة إذا كان مستوى الكورتيزول في جسمكم مرتفع جداً.

1. زيادة وزن مفاجئة

زيادة الوزن المفاجئة هي إحدى العوارض الأولى لمستوى الكورتيزول المرتفع جداً.

هذه الزيادة تكون ملحوظة في الجزء الأعلى من الجسم، بسبب تراكم الدهون على مستوى الكتفين والصدر والظهر.
الظاهرة التالية قد تساعدكم على التشخيص الصحيح : يبقى ذراعا وساقا المريض نحيفين، بعكس بقية المنطقة العليا من الجسم.

2. عوارض جلدية

يتأثر الجلد أيضاً بفرط إفراز الكورتيزول.

قد يؤدي هذا إلى اضطرابات مثل :

حب الشباب

تشققات أرجوانية اللون على مستوى الثديين والبطن والفخذين
بقع دموية تحت الجلد وهشاشة كبيرة
زيادة في الزغب على الوجه والجسم

3. عوارض عضلية وعظمية

المستوى المرتفع من الكورتيزول يؤثر أيضاً على صحة العضلات والعظام. تصبح البنية العظمية أضعف وهذا يزيد من خطر الكسور، وخصوصاً على مستوى الأطراف والعمود الفقري.

.4 ضعف جهاز المناعة

الغدة الصعترية، المكلفة بتنظيم جهاز المناعة عند البشر، قد يختل عملها بسبب فائض الكورتيزول.

هذا الهورمون قد يسبب موت بعض الخلايا ويحث جهاز المناعة على مهاجمة أنسجة جسمنا كما لو أنها فيروسات.

العوارض الأكثر شيوعاً المرتبطة بهذا الاضطراب هي ظهور الحساسية والربو.
لكن المشكلة قد تصبح أكثر خطورة. فهذا الخلل قد يؤدي إلى أمراض مثل الذئبة، مرض كرون والفايبروميالجيا.

.5 كآبة وتقلبات في المزاج

القلق هو أحد العوارض الأكثر شيوعاً عند المرضى الذين يعانون من مستويات مرتفعة من الضغط النفسي.

إنه يكون مصحوباً عموماً بتغييرات مفاجئة ومنتظمة في المزاج، وبكآبة في الحالات الخطيرة،

برهنت بعض الدراسات أن المستوى المرتفع من الكورتيزول يضعف الدورة الدموية ووصول الغليكوز إلى الدماغ. وهذا يمكن أن يؤدي إلى موت بعض الخلايا العصبية.

.7 التعب والأرق

الطاقة التي يجلبها الكورتيزول قد يكون لها نتائج عكسية على جسمنا. بما أن الجسم يصبح نشيطاً جداً خلال النهار، فهو لا يستطيع أن يرتاح بالشكل المطلوب. خلال الليل، يمنع فائض الكورتيزول المريض من الراحة فلا يتوصل إلى النوم العميق.

في الأحوال العادية، يعرف الشخص صعوداً في مستوى الكورتيزول حوالى الساعة 8 صباحاً، حتى يستطيع البقاء نشيطاً خلال النهار.
لكن عند المرضى الذين يعانون من فرط إفراز الكورتيزول، يحدث العكس. ينشط الهورمون خلال الليل ويكون المريض متعباً جداً عند الاستيقاظ.

فيما يلي من المقال، سنقدم لكم بضع نصائح تساعدكم على أن تحدّوا من معدل الكورتيزول في جسمكم وعلى أن تعيشوا حياة صحية أكثر.

قولوا وداعاً للقهوة

يزيد الكافيين معدل الكورتيزول في الدم، على الأقل %30 في خلال ساعة. يجب أن تعرفوا أن نأثيراته قد تمتد حتى 18 ساعة. إذا أردتم أن تنشطوا عملية الأيض لديكم، توقفوا عن شرب القهوة.

حاولوا أن تناموا أكثر

حسّنوا دورات نومكم عن طريق شرب زهورات الفاليريانا (رعي الحمام) والبابونج قبل أن تذهبوا للنوم. سيساعد هذا جسمكم على الراحة بشكل أسرع ولوقت أطول.

بالإضافة إلى تخفيض معدل الكورتيزول، سيساعدكم هذا على الظهور أكثر شباباً وأكثر صحةً. ستقللون أيضاً من تأثير مرور الزمن.

مارسوا تمارين رياضية

فوائد الممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية، مثل نمو الكتلة العضلية وزيادة إنتاج الجسم لهورموني السيروتونين والدوبامين، تساعدكم على البقاء بعيداً عن القلق والكآبة.

كما أن الرياضة ستساعدكم على حرق فائض الطاقة المحبوسة في الجسم والتي تجعل معدل الكورتيزل ينفجر.

راقبوا معدل السكر في الدم

تناولوا وجبات متوازنة تحتوي على كربوهيدرات، بروتينات وألياف لتبقوا معدل السكر في الدم تحت السيطرة.

ننصحكم أيضاً باستهلاك مكملات الفيتامينات B، الكالسيوم، المغنيزيوم، الكروم، الزنك، الفيتامين C وحمض الألفاليبويك (ALA).


  • 1

5 نصائح من أكبر طبيب أميركي من أجل النحافة !

5 نصائح من أكبر طبيب أميركي من أجل النحافة !

قبل أن تباشروا أي ريجيم، من المهم أن تكونوا محفزين وأن لا تضعوا أمامكم أهدافاً عالية جداً.

نعرض لكم من حلول ذكية بعض النقاط الأساسية التي عليكم أن تتبعوها بدقة من أجل فقدان وزن مستمر وفعال.

  • عندما ننحف قليلاً، ننحف جيداً

“اخسروا 10 كلغ في أسبوعين بدون جهد”، “أقل من 7 كلغ في أسبوع”، تعدنا الريجيمات بقامة رشيقة في وقت قياسي.
العقبة الوحيدة : فكرة النحافة في وقت قصير هي السبب في الكآبة عند أغلبية الأشخاص الذين يطبقون الريجيم. يتكلم خبراء التغذية هنا عن “عارض الآمال الكاذبة”.

الشيء المثالي هو تثبيت هدف واقعي لكي لا تعانوا من النقص وتتجنبوا هكذا تأثير اليويو.

  • إلى الريجيم ؟ امسكوا الأجندة

علاوة على التوازن في النظام الغذائي واستعمال الميزان، فإن التسجيل على دفتر صغير مهم أيضاً لنجاح أي ريجيم. تأثيره يأتي من واقع أنه يلزم الأشخاص بتحمل مسؤولياتهم وبمراقبة نظامهم الغذائي مع التأكيد على كمية الأطعمة المستهلكة.

عندما تكتبون ملاحظاتكم اليومية فأنتم تحاولون أن تفهموا أسباب سلوككم فيما يتعلق بالغذاء بحسب الحالة الفكرية التي تكونون فيها في لحظة الأكل. التوتر، الهموم، الاستياء تلعب دوراً في طريقتنا في التغذية.

  • فضلوا الفواكه والخضار على النشويات

فضلوا النشويات المركبة الموجودة في الحبوب، الخضار الجافة والأرز، والتي يهضمها الجسم ببطء، على السكر السريع في الحلويات والبسكويت. اعلموا جيداً أنه إذا كانت الحلويات تعطيكم جرعة قوية من الطاقة، فإن هذا لا يدوم إلا فترة قصيرة، خاصة أن هذه الأطعمة ذات مؤشر السكر المرتفع، ليست أساسية للتوازن الغذائي.
لتثبيت مستوى مؤشر السكر، فضلوا الفواكه والخضار واستهلكوها بكميات كافية، لتشعروا بالشبع. أيضاً، حدّوا من استهلاككم للحوم الحمراء إلى مرتين في الأسبوع.

  • كلما مضغنا أكثر، نحفنا أكثر

أتعرفون أنه بعد أكثر من 20 دقيقة من المضغ، يتوافق الجسم والدماغ على تحرير الهيستامين، هذا الهورمون الذي يبعث أمر الشبع ؟ من جهة أخرى، صنّف الباحثون لحم الطيور، البقر، الجمبري، الباذنجان، الملفوف النيء، البروكولي في قائمة الأطعمة التي تمتلك مؤشر مضغ عالٍ.

  • الدهون الجيدة حليف النحافة

لا تقعوا في الفخ ! ليس كل ما هو دهون مؤذٍ. هناك مصادر دهون صحية نجدها خصوصاً في زيت الزيتون، الأفوكادو، الخضار الخضراء، البذور والجوز واللوز والأسماك المدهنة (السردين، السلمون، الأسقمري…). في المقابل، الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة المصنعة يجب تجنبها.

  • شرب الماء ينحف

لا حاجة لإثبات دور الماء في فقدان الوزن. لتقتنعوا أكثر، نعود إلى دراسة أميركية أجريت على عينتين من النساء، كلتاهما في حالة ريجيم.

النساء من المجموعة الاولى كن يكتفين بكوب ماء واحد بينما المجموعة الثانية كن يشربن على الأقل ليترين من الماء في اليوم. النتيجة : في خلال 12 أسبوعاً، النساء اللواتي استهلكن ماءً أكثر نقص وزنهن على الأقل 2,3 كلغ أكثر من اللواتي استهلكن القليل جداً من الماء.


بحث

الأرشيف