Category Archives: استشارات غذائية

  • 0

ما يكشفه شكل بطنكم عن احتمال خسارة الوزن لديكم

شكل بطنكم يكشف عن قدرتكم على خسارة الوزن

تبحثون منذ زمن طويل عن حل للتخلص من الكرش لكنكم لم تكتشفوا أبداً الحل الفعال لإنجاز هذا ؟ نقترح عليكم من أن تنظروا إلى بطنكم عن قرب قبل أن تتبنوا ريجيماً محدداً !

بالفعل، حسب شكل كرشكم، يجب أن تختاروا نظامكم الغذائي المناسب وتختاروا التمارين المناسبة لكم. لكن قبل أن نصل إلى هذه المرحلة، من الضروري أن تعرفوا العوامل التي تساهم في إعطاء بطنكم الشكل الذي هو عليه !

هذا ما يكشفه شكل بطنكم عن احتمال خسارة الوزن لديكم.

بطن مقعر- منتفخ

إنه كرش مقعر كثيراً تحت الأضلاع ولكنه منتفخ على مستوى البطن.

عموماً، الأشخاص الذين يمتلكون هذا الكرش هم أشخاص يمارسون الكثير من الرياضة ولكن نظامهم الغذائي سيء. عضلات البطن عندهم جميلة لكن يفسدها للأسف وجود الدهون البطنية والسمنة على مستوى البطن بشكل مستدير.

إذا رغبتم في التخلص من الوزن الزائد، فكروا بكل بساطة في إعادة النظر في نظامكم الغذائي لكي تتخلوا بشكل جذري عن المأكولات السيئة والأطعمة الغنية بالسكر.

عندما تستهلكون السكر بإفراط، يتفاعل جسمكم منتجاً المزيد من الكورتيزول. هذا الهورمون يحول السكر إلى دهون ثم يقوم بتخزينها في مناطق محددة (الذراعين، الذقن، البطن، بين الفخذين).

بطن مستدير

Powered by Exploreadsإذا كنتم تمتلكون مهنة تتطلب منكم الجلوس لساعات طويلة، ولا تمارسون أي رياضة خلال ساعات فراغكم، سيظهر لديكم حتماً كرش مستدير صلب، سينعكس هذا عليكم عدة مشاكل صحية إذا لم تأخذوا احتياطكم. في الواقع، يجب أن تهاجموا الدهون ما دامت لا تزال “طازجة” (ليست متراكمة منذ سنوات)…

على كل حال، يخشى أن يظهر لديكم السلوليت على مستوى الكرش وهو سيشكل طبقات دهنية منفرة عندما تجلسون. على المدى الطويل

سيزيد وزنكم وستصابون بألم الظهر. أضيفوا إلى هذا، عدم القدرة على النوم كما ترغبون :
–  إذا نمتم على ظهركم ستصابون بوجع في الكتفين في اليوم التالي؛
–  إذا نمتم على البطن ستصابون بالتصلب على مستوى الحوض.
للتخلص من هذا النوع من الكرش، تعرفون ما عليكم أن تفعلوه : الرياضة والنظام الغذائي الفقير بالسكر والملح (لتتجنبوا احتباس الماء).

بطن ذو عضلات

أنتم لم تنتبهوا لهذا من قبل لكن العضلات هي التي تعطي هذا الانتفاخ لبطنكم.

عموماً، هذا الشكل يظهر عند الأشخاص الذين يمتلكون نظام حياة صحي صارم جداً : الكثير من التشديد في النظام الغذائي، الكثير من التمارين الرياضية التي تركز على عضلات البطن.

لكثرة ما يقومون بالتمرين، يشد هؤلاء الأشخاص عضلات الوركين وأسفل الظهر مما يعطي هذا الانتفاخ أسفل البطن.

بطن صغير

عموماً، نقص النشاط الجسدي والتغذية القليلة التنوع هي التي تعطي هذا الكرش المنتفخ قليلاً. النساء والرجال الذين يأكلون بسرعة والذين لا يأخذون استراحة أبداً لكي يهضموا، هم من يمتلكون هذا الشكل من البطن.

إذا كنتم تميلون للشرب وأنتم تأكلون أو تتكلمون أو أنتم تتناولون وجبتكم، فأنتم تزعجون المرور المعوي لديكم بابتلاع الماء والهواء. النتيجة هي أمعاء منتفخة ومليئة بالغازات.

لتفقدوا هذا الكرش، يجب عليكم بكل بساطة أن تنوعوا نظامكم الغذائي، تتجنبوا المأكولات التي تسبب النفخة وتأخذوا وقتكم في الأكل بدون أن تفعلوا أي شيء آخر : لا مشي، لا نقاش، لا مشروب…


  • 0

6 إشارات إلى ان هورمون البدانة والضغط النفسي ( الكورتيزول ) مرتفع في جسمكم

6 إشارات إلى ان هورمون البدانة والضغط النفسي ( الكورتيزول ) مرتفع في جسمكم

يساعد هورمون الكورتيزول على رفع مستوى السكر في الدم، لكن هذا له عدة مضاعفات : إنه يحدّ من نمو العظام ويمكن أن يسبب عدة أمراض، مثل الوزن الزائد.

عندما يتواجد الكورتيزول بشكل زائد ومستمر في الدم، نتكلم عن متلازمة كوشينغ Cushing’s syndrome. هذا المرض يؤدي إلى تراكم الدهون، إلى ارتفاع ضغط الدم وإلى توتر الجسم.

الإشارات التي سوف نقدمها لكم سوف تساعدكم على معرفة إذا كان مستوى الكورتيزول في جسمكم مرتفع جداً.

1. زيادة وزن مفاجئة

زيادة الوزن المفاجئة هي إحدى العوارض الأولى لمستوى الكورتيزول المرتفع جداً.

هذه الزيادة تكون ملحوظة في الجزء الأعلى من الجسم، بسبب تراكم الدهون على مستوى الكتفين والصدر والظهر.
الظاهرة التالية قد تساعدكم على التشخيص الصحيح : يبقى ذراعا وساقا المريض نحيفين، بعكس بقية المنطقة العليا من الجسم.

2. عوارض جلدية

يتأثر الجلد أيضاً بفرط إفراز الكورتيزول.

قد يؤدي هذا إلى اضطرابات مثل :

حب الشباب

تشققات أرجوانية اللون على مستوى الثديين والبطن والفخذين
بقع دموية تحت الجلد وهشاشة كبيرة
زيادة في الزغب على الوجه والجسم

3. عوارض عضلية وعظمية

المستوى المرتفع من الكورتيزول يؤثر أيضاً على صحة العضلات والعظام. تصبح البنية العظمية أضعف وهذا يزيد من خطر الكسور، وخصوصاً على مستوى الأطراف والعمود الفقري.

.4 ضعف جهاز المناعة

الغدة الصعترية، المكلفة بتنظيم جهاز المناعة عند البشر، قد يختل عملها بسبب فائض الكورتيزول.

هذا الهورمون قد يسبب موت بعض الخلايا ويحث جهاز المناعة على مهاجمة أنسجة جسمنا كما لو أنها فيروسات.

العوارض الأكثر شيوعاً المرتبطة بهذا الاضطراب هي ظهور الحساسية والربو.
لكن المشكلة قد تصبح أكثر خطورة. فهذا الخلل قد يؤدي إلى أمراض مثل الذئبة، مرض كرون والفايبروميالجيا.

.5 كآبة وتقلبات في المزاج

القلق هو أحد العوارض الأكثر شيوعاً عند المرضى الذين يعانون من مستويات مرتفعة من الضغط النفسي.

إنه يكون مصحوباً عموماً بتغييرات مفاجئة ومنتظمة في المزاج، وبكآبة في الحالات الخطيرة،

برهنت بعض الدراسات أن المستوى المرتفع من الكورتيزول يضعف الدورة الدموية ووصول الغليكوز إلى الدماغ. وهذا يمكن أن يؤدي إلى موت بعض الخلايا العصبية.

.7 التعب والأرق

الطاقة التي يجلبها الكورتيزول قد يكون لها نتائج عكسية على جسمنا. بما أن الجسم يصبح نشيطاً جداً خلال النهار، فهو لا يستطيع أن يرتاح بالشكل المطلوب. خلال الليل، يمنع فائض الكورتيزول المريض من الراحة فلا يتوصل إلى النوم العميق.

في الأحوال العادية، يعرف الشخص صعوداً في مستوى الكورتيزول حوالى الساعة 8 صباحاً، حتى يستطيع البقاء نشيطاً خلال النهار.
لكن عند المرضى الذين يعانون من فرط إفراز الكورتيزول، يحدث العكس. ينشط الهورمون خلال الليل ويكون المريض متعباً جداً عند الاستيقاظ.

فيما يلي من المقال، سنقدم لكم بضع نصائح تساعدكم على أن تحدّوا من معدل الكورتيزول في جسمكم وعلى أن تعيشوا حياة صحية أكثر.

قولوا وداعاً للقهوة

يزيد الكافيين معدل الكورتيزول في الدم، على الأقل %30 في خلال ساعة. يجب أن تعرفوا أن نأثيراته قد تمتد حتى 18 ساعة. إذا أردتم أن تنشطوا عملية الأيض لديكم، توقفوا عن شرب القهوة.

حاولوا أن تناموا أكثر

حسّنوا دورات نومكم عن طريق شرب زهورات الفاليريانا (رعي الحمام) والبابونج قبل أن تذهبوا للنوم. سيساعد هذا جسمكم على الراحة بشكل أسرع ولوقت أطول.

بالإضافة إلى تخفيض معدل الكورتيزول، سيساعدكم هذا على الظهور أكثر شباباً وأكثر صحةً. ستقللون أيضاً من تأثير مرور الزمن.

مارسوا تمارين رياضية

فوائد الممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية، مثل نمو الكتلة العضلية وزيادة إنتاج الجسم لهورموني السيروتونين والدوبامين، تساعدكم على البقاء بعيداً عن القلق والكآبة.

كما أن الرياضة ستساعدكم على حرق فائض الطاقة المحبوسة في الجسم والتي تجعل معدل الكورتيزل ينفجر.

راقبوا معدل السكر في الدم

تناولوا وجبات متوازنة تحتوي على كربوهيدرات، بروتينات وألياف لتبقوا معدل السكر في الدم تحت السيطرة.

ننصحكم أيضاً باستهلاك مكملات الفيتامينات B، الكالسيوم، المغنيزيوم، الكروم، الزنك، الفيتامين C وحمض الألفاليبويك (ALA).


  • 0

نصائح للسيدات و الشباب للتمرن خلال شهر رمضان

نصائح للسيدات و الشباب للتمرن خلال شهر رمضان

الاخطاء الشائعة في رمضان :
اكبر مشكلة ستواجهها خلال شهر رمضان هي عدم التخطيط الصحيح . ننصحك بتخطيط نظامك الغذائي، برنامجك الرياضي و اوقات نومك.

1- التوقف عن التمرين: قد لا تخسر الكثير من قوتك و كتلتك العضلية اذا ما توقفت عن التمرن خلال شهر رمضان. الا ان التزامك بنظامك الغذائي سيكون اصعب و بالتالي توقع زيادة الكتلة الدهنية و خسارة جزء كبير من الكتلة العضلية.

2- عدم الالتزام بنظام غذائي صحي: المعظم يزداد وزنهم خلال شهر رمضان و يعود ذلك الى ان معظم الاطعمة في شهر رمضان تحتوي على كمية كبيرة السكريات و الدهون.

3- عدم سد احتياجات الجسم من الطعام: يحتاج الجسم الى الطاقة خلال فترة التمرين و اذ لم يتم سد احتيجات الجسم من السعرات الحرارية فستكون فترة الاستشفاء بالنسبة للعضلات في الجسم اطول و بالتالي عدم الحصول على النتائج المطلوبة.

4- عدم النوم بشكل كافي: عدم النوم لفترات كافية يؤثر على مزاجك و بالتالي يقلل من حافزك للذهاب الى النادي الرياضي.

الخرافات المتعلقة في الصيام

1- عمليات الايض تقل خلال الصوم: اثبتت الدراسات بأن الصوم لا يبطئ من عمليات الايض في الجسم.

2- خسارة الكتلة العضلية: الصوم لا يتسبب بخسارة الكتلة العضلية بل ستشعر بالقوة و الحيوية اكثر للتمرن خلال فترة الصوم.

3- ستقل الطاقة: الانتاجية تزيد بالجسم خلال فترة الصوم.

رياضة رفع الاثقال خلال شهر رمضان:
ننصحك في حال رغبتك التمرن قبل الفطور بالتمرن باخر ساعتين التي تسبق الفطور. و يمكنك بعدها تناول الطعام لمساعدة العضلات على الاستشفاء بعد الفطور.
في حال اكل وجبات صحية و متوازنة و تكفي احياجاتك في فترة الفطور قبل الامساك فسيكون جسمك قادر على التمرن قبل الفطور في رمضان.

نصائح التمرين في شهر رمضان:

1- تجنب تمارين الكارديو: من المحتمل جدا اصابة جسمك بالجفاف عند ممارسة تمارين الكارديو

2- شرب الماء: تجنب شرب اي مشروبات تحتوي على الكافيين مثل القهوة و الشاي الاخضر و خلال فترة الفطور احرص على شرب كميات كبيرة من الماء

3- تجنب تناول الوجبات السريعة و الاطعمة المشبعة بالسكريات و الدهون

4- تمارين رفع الاثقال: يجب المحافظة على الاستمرارية على التمرن على تمارين رفع الاثقال خلال شهر رمضان

5- تناول وجبات صحية: ابتعد عن الوجبات الغير صحية و تناول الاطعمة التي تحتوي البروتين و تسد احتياجاتك منها مثل بياض البيض و الشوفان و صدر الدجاج و التونا…


  • 0

تجنب الافطار بأي عصير حتى لو كان طبيعيا

تجنب_الافطار بأي عصير ولو كان طبيعي
ولكن عليك بالتمر

والسبب ان العصير يفاجئ البنكرياس فيفرز الانسولين بعشوائية مما يتسبب بتعطل البنكرياس على مدى الايام.

اما التمر فمضغه عدة مرات بالفم يعطي اشارة ورسالة للبنكرياس بالتهيئ فيبدأ البنكرياس…بالعمل


  • 0

التمر كعلاج لفقر الدم

التمر كعلاج لفقر الدم

###موقع تلفزيوني حفظكم الله

التمر كعلاج لفقر الدم

يعتبر التمر كنز من الفيتامينات لأنه يحتوي على العديد من العناصر المعدنية مثل الفسفور والكالسيوم والمغنسيوم والصوديوم والكبريت والحديد، ويعتبر التمر أيضا من أكثر أنواع الفواكه انتشارا، وتحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة والمقوية للجسم، كما يحتوي التمر على نسبة من الألياف والتي تخفض مستوى الدهون في الدم، ويحتوي على مواد مضادة للأكسدة، ويحتوي أيضا التمر على حمض الفوليك الذي يساعد على توزيع الحديد بشكل صحيح في الجسم ويمنع فقر الدم

كما يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات والأملاح والتي تساعد على بناء خلايا الجسم وتنشط جهاز المناعة ليحارب العديد من الأمراض، والتمر غني بفيتامين أ وب1 وب2 وفيتامينات أخرى والتي تساعد على نمو الجسم، وقد قيل أن الذين يتناولون التمر باستمرار يتمتعون بقوة السمع وحدة البصر، واحتواء التمر على الفسفور والكالسيوم يساعد على بناء خلايا الجسم وله أهمية في عمل الألياف العصبية والخلايا العصبية.

ووجد أن تناول التمر مساءا وصباحا يساعد على علاج نقص الحديد وعلاج فقر الدم أي الانيميا، فيتم نقع التمر وذلك بمقدار نصف كوب في كوب ونصف ماء وبعد ذلك يتم هرسه وشربه بعد أن يصفى، ويمكن خلط دبس التمر وذلك بمقدار معلقة ونصف لتضاف إلى كوب من اللبن وتشرب قبل تناول وجبة الإفطار، فعند دمج التمر مع اللبن يصبح غذاء فعالا في علاج العديد من الأمراض، فيكون ذلك علاج لفقر الدم الذي يعاني منه الكثير.

فالتمر غذاء ودواء في نفس الوقت، فيساعد التمر على التخلص من الفضلات السامة في الجسم، كما ينشط التمر القلب والأوعية الدموية في الجسم فيجعل صحة الإنسان في أفضل صحة، ولكن ذلك لن يحدث إلا بالمداومة على تناول التمر##


  • 0

قناة تلفزيوني الآن على اليوتيوب

قناة تلفزيوني شاهدوها الآن على اليوتيوب

تلفزيوني telepheziony

وستجدون كل ما تحتاجون معرفته شاركونا آراءكم واقتراحاتكم

اشترك بالقناة وعلق واضغط اعجبني 👍 وتابعنا

قناة تلفزيوني نافذتك على العالم

 

 

https://m.youtube.com/channel/UC-L4HV75CEjsEXwWqhGsicQ

 


بحث

الأرشيف